有助于肠胃蠕动的食物包括：高纤维食物如全麦面包、糙米、燕麦、豆类等；新鲜水果和蔬菜，如苹果、香蕉、草莓、菠菜等；发酵食品如酸奶、酸黄瓜等；含有益生菌的食物，如酸奶、酸奶酪、酸菜等；富含益生元的食物，如洋葱、大蒜、鳄梨等。多喝水也有助于肠胃蠕动。
科学调整饮食、维持肠胃菌群稳定、配合规律轻量活动，能有效促进肠胃吸收。1.调整进食习惯和饮食结构，日常尽量固定三餐时间，别饥一顿饱一顿，吃饭一定要多咀嚼，每口饭嚼个15到20次，让唾液和食物充分混合，能大大减轻肠胃的消化负担。
