如果你的肠胃不好，可以尝试以下的饮食建议：
1. 温和易消化的食物：选择容易消化的食物，如米饭、面条、蔬菜汤等，避免油腻和刺激性的食物。
2. 高纤维食物：增加摄入膳食纤维，如燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜等，有助于促进肠道蠕动和便秘的改善。
3. 清淡的调味品：避免油炸、辛辣和刺激性的调味品，可选择一些温和的调味品，如薄荷、姜、小茴香等，有助于舒缓肠胃不适。
4. 低脂饮食：避免高脂肪和油腻的食物，如炸鸡、油炸食品、奶油等，可以选择烹饪方法中的烤、蒸、煮等健康的方式。
5. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于稀释胃液和帮助消化，推荐每天饮用足够的水。
每个人的肠胃情况不同，建议咨询医生或营养师的建议，根据个人情况制定适合自己的饮食计划。
肠胃不好经常揉肚子是否管用要分情况判断：对于消化不良、功能性便秘、胃肠胀气这类常见的功能性肠胃不适，用正确方法揉肚子是能起到缓解改善作用的，但对于胃溃疡、肠胃息肉等器质性肠胃问题，揉肚子只能轻微辅助缓解不适，没法解决根源问题，更不能替代规范治疗。
