1. 先调脾胃再补肝肾，循序渐进是关键
脾胃是气血生化之源，就像给身体“打地基”。如果脾胃虚弱时直接大补肝肾，反而容易“虚不受补”，出现腹胀、腹泻或上火。建议先从温和的健脾食材入手，比如小米粥、山药、南瓜、茯苓，每天早餐喝碗小米山药粥，既能养胃又易吸收。等脾胃功能慢慢恢复（比如食欲变好、大便成形），再逐步加入补肾食材，比如黑芝麻、核桃、枸杞，这样身体才能“接得住”营养。
2. 选对食材，肝肾同补更高效
滋补肝肾要选“药食同源”的温和食材，避免过于滋腻或燥热。比如：
- 黑豆：煮粥或打豆浆，补肾乌发；
- 桑葚：干吃或泡水，滋阴补血；
- 黄精：炖汤或煮水，补脾润肺又益肾；
- 芡实：和莲子、薏米一起煮，健脾固肾。
这些食材可以搭配着吃，比如黑豆+黄精炖排骨，既补肝肾又健脾胃，每周吃2-3次，效果更明显。
3. 日常习惯配合，滋补效果翻倍
光靠吃还不够，生活习惯也得跟上：
- 别熬夜：晚上11点前睡觉，肝肾才能好好排毒；
- 少生气：肝主情志，焦虑、发火会伤肝，保持心情平和；
- 适当运动：八段锦、太极拳这类柔和的运动，能促进气血运行，帮脾胃消化，也能让肝肾得到滋养。
脾胃虚弱的人尽量少吃生冷（比如冰饮、生鱼片）、油腻（比如炸鸡、火锅）的食物，这些会加重脾胃负担，影响滋补效果。
