胃肠功能紊乱一日三餐食谱

　　适合胃肠功能紊乱调养的一日三餐，要符合温软好消化、低刺激、不过量的要求，具体可参考以下食谱安排：

　　1. 早餐：分量控制在七分饱左右，优先选蒸煮类好消化的食物，具体可安排半个山药馒头+1个煮鸡蛋+150ml温小米粥，也可以换成50g蒸南瓜+半杯温牛奶+少量清煮胡萝卜片，不要吃油条、油饼、冰豆浆这类油腻或生冷刺激的食物，避免加重肠胃负担。

　　2. 午餐：保证基础营养，搭配均衡不油腻，具体可安排100g软米饭+50g去皮清蒸鸡胸肉/清蒸龙利鱼+150g清炒时令绿叶菜（油麦菜、娃娃菜都可以），也可以换成1小碗清汤手擀面，搭配少量切碎的瘦猪肉片和青菜，避开辛辣、红烧、腌制类重口菜式，也不要一次性吃太多杂豆、整粒粗粮这类难消化的食物。

　　3. 晚餐：适当减量，吃到七分饱就可以停下，具体可安排1小半碗去核山药红枣粥+半碗蒸水蛋+100g清炒嫩生菜，也可以换成1小份软面片，搭配少量嫩豆腐和小白菜，尽量不吃洋葱、红薯、豆类这类容易产气引发腹胀的食物，睡前3小时不要再额外吃零食。