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多吃菜也可以补钙吃菜能补钙你不是在忽悠吧

2018-03-15 13:26:44 浏览量:
  钙的作用大,以前我们都忽视了钙的作用,当电视媒体广告轰炸过来,告诉你,赶快补,不补不行。你是不是也茫然过,全民老少都缺钙,哪每天吃的饭里面没有钙吗,钙到底从哪里来补,非得吃药片不可?你不会只知道喝奶才会补钙吧,你out了,今天小编告诉您,多吃菜也可以补钙?吃菜能补钙我不是在忽悠哦。

  牛奶和酸奶以及奶制品里面含钙这是大家都知道的,其实多吃绿色的叶子菜也能补钙哦,你不知道了吧。平时不起眼的小青菜,按照钙营养素密度来计算,全脂牛奶为104/54=1.9,而小青菜是153/15=10.2,显然青菜比牛奶的钙含量还要高得多。这下,您再吃青菜的时候,是不是也能多吃几口了,吃青菜也能腿脚有劲,一口气上5楼不喘大气。当然不是小青菜这一种了,小白菜、小油菜、羽衣甘蓝等甘蓝类蔬菜也可以的。

  含钙量多的蔬菜还有一种要隆重的介绍一下了,洋葱,蔬菜的皇后可不是白叫的,洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失,洋葱有着预防骨质疏松的作用*。高丽菜,您知道吗,有点像韩国的名字的蔬菜,这个高丽菜可是里面含有维生素k,也是起到抗骨质疏松的效果。因为维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质。

  吃菠菜也可以补钙,但是要注意里面的草酸,需要用水焯一下,才能吃,这样就不影响里面钙的吸收了。还有一些植物的种子也能补钙,但是可能吃多了也会吸收了很多的热量,对于怕胖的人就避免选择了,比如花生酱芝麻酱,植物油等等。也要根据个人的饮食习惯来调整了。