早上迅速排便的好方法早上起来怎么做能排便
2016-06-07 10:13:16
浏览量：
什么叫好的消化?能吃能喝?能吃的进去也能拉的出来?不说能拉出黄金大便吧，至少不要满腹宿便，或者每天拖着肚子不知道有多少的毒素在跑来跑去。那可真是有苦说不出，长期的便秘或者排便不畅也对身体的健康有不良的影响，今天我们要聊的话题就是早上迅速排便的好方法，早上起来怎么做能排便。
一、把握排便的节点
个人的经验，如果已经培养出较好的排便规律，那么每天只要到这个点肠道就会自动给你发出信号，根本就不用太费劲。今天告诉您要把握的*排便节点，首先就是早上起床后的第一次胃肠蠕动反应。另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。
你该怎么做?
只要培养好的排便习惯，你无需太用力，大便就能顺利排出。每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟，即使拉不出也要坚持下去。早餐进食后，胃会通知大肠赶快运动，造就另一个排便“天时”。
二、油脂过多过少
吃肉过多，粪便中就会缺水纤维素，摄取的食物过于精细，被小肠吸收了之后，就没剩多少渣了，这样就不容易让肠道蠕动去排便。还有朋友饮食中只吃素，认为这更利于排便，这就是另外一个极端，脂肪摄入过多固然对身体有害，但摄入过少或不食用，肠道会因为缺乏润滑而引起排便障碍。
脂肪可使大便柔滑，同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快，如果在高纤维的食物中适量加入脂肪，能改善排便情况。中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的，捣烂油脂释出再煮水喝，可缓解便秘。
你该怎么做?
饮食结构要多元化，粗细粮混合、荤素搭配，同时适当增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃点含油脂的食物，如芝麻、坚果等，多少可帮助软便，减轻便秘困扰。
三、水量不够
但是也有朋友会疑惑，菜也吃的多或者膳食纤维对便秘也没有好转，大便六成是水分，其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物，多喝水，粪便变软才好排便。因为，膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。
你该怎么做?
你得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。
四、忍着不排
大肠每天会有三四次蠕动，把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠，直肠扩张，会产生便意。如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或S形结肠，便会扰乱排便习惯。如果大便停留在大肠太久不排出，水分会被吸光，变成颗粒状，更难排出。
你该怎么做?
现在的年轻人工作特别紧张，经常忍便不排，慢慢地，大便在肠道中被吸收的水分越来越多，越来越干燥，就越来越难排了。不少人喜欢在边解便边玩手机看报纸，大脑注意力不集中，大便就会停留在大肠、肛门。所以，有便感的时候就要及时排便，另外排便时不要有其他的分散注意力的事情。
一、把握排便的节点
个人的经验，如果已经培养出较好的排便规律，那么每天只要到这个点肠道就会自动给你发出信号，根本就不用太费劲。今天告诉您要把握的*排便节点，首先就是早上起床后的第一次胃肠蠕动反应。另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。
你该怎么做?
只要培养好的排便习惯，你无需太用力，大便就能顺利排出。每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟，即使拉不出也要坚持下去。早餐进食后，胃会通知大肠赶快运动，造就另一个排便“天时”。
二、油脂过多过少
吃肉过多，粪便中就会缺水纤维素，摄取的食物过于精细，被小肠吸收了之后，就没剩多少渣了，这样就不容易让肠道蠕动去排便。还有朋友饮食中只吃素，认为这更利于排便，这就是另外一个极端，脂肪摄入过多固然对身体有害，但摄入过少或不食用，肠道会因为缺乏润滑而引起排便障碍。
脂肪可使大便柔滑，同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快，如果在高纤维的食物中适量加入脂肪，能改善排便情况。中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的，捣烂油脂释出再煮水喝，可缓解便秘。
你该怎么做?
饮食结构要多元化，粗细粮混合、荤素搭配，同时适当增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃点含油脂的食物，如芝麻、坚果等，多少可帮助软便，减轻便秘困扰。
三、水量不够
但是也有朋友会疑惑，菜也吃的多或者膳食纤维对便秘也没有好转，大便六成是水分，其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物，多喝水，粪便变软才好排便。因为，膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。
你该怎么做?
你得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。
四、忍着不排
大肠每天会有三四次蠕动，把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠，直肠扩张，会产生便意。如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或S形结肠，便会扰乱排便习惯。如果大便停留在大肠太久不排出，水分会被吸光，变成颗粒状，更难排出。
你该怎么做?
现在的年轻人工作特别紧张，经常忍便不排，慢慢地，大便在肠道中被吸收的水分越来越多，越来越干燥，就越来越难排了。不少人喜欢在边解便边玩手机看报纸，大脑注意力不集中，大便就会停留在大肠、肛门。所以，有便感的时候就要及时排便，另外排便时不要有其他的分散注意力的事情。