经常腹胀便秘怎么办吃什么Y效改善

　　经常腹胀便秘怎么办吃什么Y效改善?便秘腹胀怎么办?经常会有四五天甚至更多天数不大便的情况出现，而且平时总会肚子胀不消化，这种腹胀便秘的情况怎么回事?要怎样调理才会好才会缓解呢?

　　长时间多天不大便是便秘的表现，同时，伴有腹胀的情况，如果出现腹胀便秘还是经常性的，就要格外的重视了，要注意日常饮食，同时也要注意生活习惯和排便习惯的改善。

　　建议一

　　饮食要清淡为主，忌吃辛辣刺激性食物，忌吃油炸油腻生冷食物，忌烟酒，忌碳酸饮料、甜食、以及咖啡浓茶等。而且要注意饮食有规律，三餐定时或是少食多餐，避免暴饮暴食。多吃新鲜蔬菜水果帮助胃肠蠕动促消化：

　　山楂既能够增加胃蛋白酶和胰蛋白酶分泌，从而促进食物消化，也具有抑制肠道致病菌的功效。山楂最擅长消肉食积滞，可以健脾醒胃消胀除积。

　　白萝卜能消食化痰，下气宽中。可用来缓解过食肉食后导致的反胃、泛酸、恶心、呕吐。

　　建议二

　　养成良好的排便习惯，定时排便，可能刚开始不会那么容易就排便的，但是要坚持定时排便，会有好的效果的。尤其是早上起来，喝一杯凉白开或是淡盐水或是蜂蜜水，刺激胃肠蠕动润肠道，然后开始排便，适应几天会Y效果的。然后就是如果有便意要及时排便，不要憋着，这样对缓解便秘没有好吃的。

　　建议三

　　建议保持心情舒畅，控制不良情绪，不易怒，避免过度劳累，注意休息，不熬夜。适当运动，不要吃晚饭立即躺下。