大便太干燥排便费力怎么办饮食调理吃这些菜
2017-03-13 11:44:58
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或许是因为平时饮食的问题，爱吃辛辣刺激有味道的食物不爱喝水，或是爱吃宵夜喜精细食物不喜吃粗粮，又或是饮食不规律总喜欢有一顿没一顿的，这样都会对胃肠造成影响，尤其是很多人嚷嚷着大便干燥拉不下来，解个手都这么痛苦，该怎么办?其实平时饮食注意一下，这几到菜多吃吃，便便变软就好拉了!
1、糖醋菠菜：将菠菜去老叶，生姜切丝，干辣椒切丝;取一盆子，放入菠菜、盐少许，腌约20分钟，挤出水分，菠菜另放一净盆中;将锅放置火上，注少许清水，放入白醋、白糖，对成糖醋汁，倒在菠菜上，拌匀，放上姜丝、干辣椒丝;锅洗净烧热，放花生油。放入花椒炸香，将花椒捞出不用，趁热将花椒油浇在辣椒和姜丝上，随即拌匀，即可。
提示：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。到季节了要常吃哦。
2、芥菜粥：用糯米100克炒黄煮成粥，放入小芥菜30克，煮熟，加盐及麻油调味后，空腹食用，而此芥菜粥则能健脾改善便秘。
提示：芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可防治便秘，芥菜还能促进胃、肠消化功能，增进食欲，可用来开胃，帮助消化。
3、咸蛋黄玉米：玉米粒用纸巾吸干水分;将生粉放入保鲜袋，放入玉米粒，摇晃，玉米粒沾上生粉;取咸鸭蛋的蛋黄，用勺子碾碎;沾上生粉的玉米粒过筛;锅中放油，加热后，玉米粒下锅炸，表面生粉金黄，捞出沥油;原锅放入碎蛋黄小火炒香，炒散;将炸好的玉米粒放入稍稍拌炒即可。
提示：玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟着平坦啰!
4、凉拌鲜藕：将白莲藕去皮切片装入碗里，用水泡上，滴点醋。蒜切末装碟备用。将藕片倒入开水煮5分钟。将煮好的莲藕过凉捞出装盘，放入盐、白糖、蒜末、清醋、辣椒油(用辣椒面炸的连辣椒面一起放)即可。
提示：莲藕富含维生素C和膳食纤维，对便秘颇有裨益，能利尿通便，帮助排泄体内的废物和毒素。
5、蜜炙木耳：白木耳50克，蜜糖30克，先将白木耳加水文火煮烂，后加蜜糖溶化，每日1碗。
提示：木耳中含有膳食纤维，能吸收肠道中的水分，增大分辨体积，缩短粪便在肠道的时间，从而起到防治便秘的作用。
然而，想要大便更顺畅，还是要注意平时饮食，多喝水，要多吃谷物杂粮：如糙米、红薯;水果如香蕉、苹果;蔬菜如芹菜、青菜;以及蜂蜜、酸奶、核桃等食物，富含膳食纤维的食物通常都有利便的作用哦。
1、糖醋菠菜：将菠菜去老叶，生姜切丝，干辣椒切丝;取一盆子，放入菠菜、盐少许，腌约20分钟，挤出水分，菠菜另放一净盆中;将锅放置火上，注少许清水，放入白醋、白糖，对成糖醋汁，倒在菠菜上，拌匀，放上姜丝、干辣椒丝;锅洗净烧热，放花生油。放入花椒炸香，将花椒捞出不用，趁热将花椒油浇在辣椒和姜丝上，随即拌匀，即可。
提示：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。到季节了要常吃哦。
2、芥菜粥：用糯米100克炒黄煮成粥，放入小芥菜30克，煮熟，加盐及麻油调味后，空腹食用，而此芥菜粥则能健脾改善便秘。
提示：芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可防治便秘，芥菜还能促进胃、肠消化功能，增进食欲，可用来开胃，帮助消化。
3、咸蛋黄玉米：玉米粒用纸巾吸干水分;将生粉放入保鲜袋，放入玉米粒，摇晃，玉米粒沾上生粉;取咸鸭蛋的蛋黄，用勺子碾碎;沾上生粉的玉米粒过筛;锅中放油，加热后，玉米粒下锅炸，表面生粉金黄，捞出沥油;原锅放入碎蛋黄小火炒香，炒散;将炸好的玉米粒放入稍稍拌炒即可。
提示：玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟着平坦啰!
4、凉拌鲜藕：将白莲藕去皮切片装入碗里，用水泡上，滴点醋。蒜切末装碟备用。将藕片倒入开水煮5分钟。将煮好的莲藕过凉捞出装盘，放入盐、白糖、蒜末、清醋、辣椒油(用辣椒面炸的连辣椒面一起放)即可。
提示：莲藕富含维生素C和膳食纤维，对便秘颇有裨益，能利尿通便，帮助排泄体内的废物和毒素。
5、蜜炙木耳：白木耳50克，蜜糖30克，先将白木耳加水文火煮烂，后加蜜糖溶化，每日1碗。
提示：木耳中含有膳食纤维，能吸收肠道中的水分，增大分辨体积，缩短粪便在肠道的时间，从而起到防治便秘的作用。
然而，想要大便更顺畅，还是要注意平时饮食，多喝水，要多吃谷物杂粮：如糙米、红薯;水果如香蕉、苹果;蔬菜如芹菜、青菜;以及蜂蜜、酸奶、核桃等食物，富含膳食纤维的食物通常都有利便的作用哦。