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光吃不胖问题出在哪?这样饮食让你不做干瘦子!

2018-01-05 15:46:30 浏览量:
  胖和瘦就像围城一般,胖的人想变瘦,瘦的人想吃胖,好矛盾,对与那些怎么吃都不胖的人,究竟问题在哪里?是肠胃问题吗?有些人用暴饮暴食的方式想让自己快速增肥,这方法不可取哦,怎样才能让瘦子慢慢养胖呢?

  光吃不胖是肠胃吸收不好消化不好,,所以,要注意胃肠功能的养护和改善,所以,改善饮食习惯和饮食结构内容是必然的:

  首先,注意饮食规律,少食多餐是可取的,每餐少吃点吃个七八分饱就行了,不要暴饮暴食,否则只会增加胃肠负担不利于消化吸收。

  其次,注意饮食清淡易消化,少吃那些辛辣刺激生冷油腻的食物,像是油炸食品、炸鸡、冰激淋等还是少吃点吧,不仅油腻还增加肠胃负担,加大的肠胃的工作量和负荷。

  再次,注意平时饮食荤素搭配合理,很多人觉得多吃肉就能长胖,错了,光吃肉不吃菜膳食纤维摄入不足,胃肠道蠕动不足,易产生胀气消化不良便秘等情况,胃肠道垃圾毒素堆积过多,肠道反复吸收水分反而吸收不了养分,更不利于吸收,怎么能吃胖呢?所以,平时注意膳食纤维的摄入,多吃膳食纤维丰富的食物,比如玉米、豆类、粗粮、西兰花等蔬果杂粮,能刺激胃肠蠕动促进消化吸收,加速排便清理肠道垃圾,减轻胃肠道消化吸收的压力。

  最后,注意心态要放松,要保持乐观积极的心态,负面情绪要不得,因为压力和负面情绪会增加胃肠负担,不利于胃肠的消化吸收。注意坚持运动,增强体质,也可以促进胃肠蠕动利于吸收哦。

  几道利于消化吸收的食谱给大家试试吧:

  【桂花红枣蒸南瓜】:准备南瓜半个、红枣6-8个、糯米粉1小蝶、糖桂花3勺。将南瓜去皮后切成薄片平铺在盘底,糯米粉加入适量的水混合成面团,将红枣中间的核去掉,拿出1小团糯米粉填入红枣中央,拿出1小团糯米粉填入红枣中央,烧锅开水,将红枣南瓜放入锅中蒸上10分钟,蒸好后拿出来,浇淋上糖桂花即可。红枣养血安神、健脾益胃、生津润肺除燥、增强免疫力。南瓜膳食纤维丰富。

  【发面玉米面饼】:准备玉米面200g、鸡蛋1个、酸奶1盒、小苏打2g、白糖适量,第一天晚上将玉米面加酸奶和适量的水拌匀,不用成团,稀一点没关系,放在温暖处等待发酵,第二天早上,小苏打少兑点水加入到发酵好的玉米面糊中,搅拌均匀,闻着没有酸味即可,打入鸡蛋搅拌均匀,加入白糖搅拌均匀,平底锅加入适量的油,用勺子舀一勺玉米糊烙一张饼,翻面烙熟,玉米面饼出锅。