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小腹痛胀气怎么办快速排气?这几个实用方法你试试

2018-01-29 17:04:50 浏览量:
  如今肠胃不适越来越普遍,尤其是上班族往往会出现小腹胀的情况,这是为什么呢?胃肠气胀是由于多种原因引起的,胃肠道不通畅或梗阻胃肠道的气体不能随胃肠蠕动排出体外,气体聚于胃肠道内称胃肠气胀。长期坐着导致肠道蠕动不畅,产生了宿便,有了宿便肠道内气体就会增多,所以经常胀痛。同时消化不良也会造成胃胀气。

  总之,胀气大部分是饮食所引起的,因此改变饮食习惯很关键,可以采取少食多餐的饮食方式,不要暴饮暴食狼吞虎咽,要细嚼慢咽,不要一次吃得太多,可Y效减轻腹部饱胀的感觉。尤其要注意胃肠道菌群平衡的维持,尤其是易出现腹胀的人,胃肠道内有害菌尤其是产气杆菌活跃且占比高,有益菌数量不足,所以易出现腹胀的情况。

  腹胀气的人群可以适当吃些抗胀气的食物,如薄荷茶、橘皮茶、生姜、菠萝、香芹、冬瓜、酸奶等,有助于减少腹胀。同时,要避免食用豆类、花生、燕麦、玉米、苹果、桃子、洋葱、卷心菜、西兰花、红薯、马铃薯等易产气的食物,这些食物容易加重小腹胀气。

  腹胀也可以用简单的按摩方法来舒缓。腹部按摩时,可以先将手掌搓热,从右下腹开始,以轻柔力道做顺时针按摩,再逆时针按摩,每天重复2到3次,每次5到10分钟,这样按摩有助于肠道运动,促进排气,舒缓腹胀感。

  ​当然,前面也提到了久坐不动也会胀气,所以小腹胀气时千万不要躺着,这样只会让气体聚集,难以排出。为了减轻腹胀,可以适当做些锻炼,如散步、瑜伽等,运动能促进肠蠕动,利于消化,舒缓胀气情况,可帮助排便和排气。