排便吃力吃什么食物有利于排便？

　　经常一蹲厕所都好长时间，排便吃力，怎么都拉不下来，上厕所总感觉很痛苦，就怕排不出来，上个厕所十来分钟都拉不出来，这该怎么办？有时候因为大便干堵在那拉不出，有的时候是因为有便意却没有大便排出，就想知道排便吃力吃什么食物有利于排便？



　　平时这些食物适当多吃些，可以帮助排便的，像是纤维素丰富、富含膳食纤维的食物：苹果、芹菜、韭菜、红薯、地瓜、菠菜、茭白、萝卜等，富含膳食纤维，促进肠道蠕动。同时还有芝麻、核桃、蜂蜜、菜籽油等，让粪便变软，利于排出。

　　可以早起第一件事就是喝水，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，刺激肠道蠕动，产生便意促进排便。必要的时候可以做一些运动，或者做做腹部按摩，有助于肠道蠕动，利于排便。