如果连续3天拉稀拉水，可以考虑以下措施：
1. 饮食调节：避免进食油腻、难消化的食物，多食用易消化、富含纤维的食物，如米饭、面包、蔬菜、水果等。同时增加饮水量，保持身体水分。
2. 适量休息：给自己足够的休息时间，避免过度劳累和紧张压力，有助于缓解肠胃不适。
3. 注意卫生：保持个人卫生，勤洗手，避免食用未煮熟的食物或饮用未消毒的水，预防细菌感染。
4. 慎用药物：如果症状较轻，可以暂时不用药物治疗，让身体自行调节。如果症状严重，建议咨询医生并按医嘱使用适当的药物。
5. 调整生活习惯：保持规律的饮食和作息习惯，避免暴饮暴食和过度进食刺激性食物，有助于维持肠胃健康。
如果症状持续或加重，建议及时就医，以便医生进行进一步的评估和治疗。
