乳果糖是一种通便剂，可以增加肠道中的水分，并促进肠蠕动，从而帮助通便。除了乳果糖，还有一些食物可以帮助通便，包括：
1. 高纤维食物：例如燕麦、米饭、全麦面包、糙米、豆类、蔬菜和水果等，都含有丰富的纤维素，可以增加肠道中的水分和固体物质，促进排便。
2. 饮水：保持足够的水分摄入，有助于肠道内的固体物质变软并顺利排出。
3. 发酵食品：例如酸奶、酸菜、酸黄瓜等含有益生菌和乳酸菌，可以改善肠道菌群平衡，促进肠道蠕动。
4. 果汁：某些果汁，如苹果汁、梨汁等，含有天然的果胶，可以增加肠道内的水分，促进肠蠕动。
5. 坚果和种子：坚果和种子，如核桃、葵花籽、花生等，富含膳食纤维和健康的脂肪，有助于促进肠道蠕动。
如果长期存在便秘问题，建议咨询医生或专业的营养师，以便针对个人情况进行更加全面和详细的建议。
