腹泻后，可以选择以下食物来恢复：
1. 白米饭：易消化的碳水化合物有助于补充能量，同时不会对胃肠道造成过大的负担。
2. 面包或干面条：同样是容易消化的碳水化合物来源，可以提供能量。
3. 煮熟的蔬菜：如胡萝卜、南瓜等，煮熟的蔬菜更容易消化，并且富含维生素和矿物质。
4. 肉类：选择低脂肪的家禽或鱼类，如鸡胸肉或三文鱼，提供高质量的蛋白质。
5. 酸奶：富含益生菌的酸奶有助于恢复肠道健康。
6. 煮熟的水果：如苹果、香蕉等，煮熟的水果更容易消化，并且富含营养。
7. 清淡的汤类：如蔬菜汤或鸡汤，既能提供水分，又易于消化。
要避免的食物包括油腻、辛辣、刺激性食物、含有咖啡因或含有高纤维的食物，这些食物可能刺激胃肠道，加重腹泻症状。饮食中要保持足够的水分摄入，以免脱水。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
