如果大便堵在肛门出不来，可以尝试以下方法：
1. 改变坐姿：尝试坐在马桶上，将脚放在一个小台子上，让膝盖高于臀部。这种姿势可以使肛门处于z佳张开状态，便于排便。
2. 喝水：喝足够的水可以增加大便的水分，使其更容易排出。每天饮水量建议为8杯左右。
3. 运动：适当的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、跑步或其他有氧运动。
4. 饮食调整：增加膳食中的纤维含量，如水果、蔬菜、全麦谷物等，有助于增加大便的体积和软化，从而更容易排出。
5. 使用柔软的大便软化剂：在遵循医生建议下，可以尝试使用柔软的大便软化剂，帮助排便。
6. 排尿时按摩肚脐周围：用手指顺时针轻按摩肚脐周围，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。
7. 就医：如果上述方法无效或出现严重症状，如持续剧痛、呕吐等，建议尽快就医。医生可以根据情况给予更专业的建议和处理。
肛门坠胀总有便意却排不出，多是粪便嵌塞、肛窦炎、痔疮等直肠肛周局部病变引起，少数是盆腔肿瘤、子宫脱垂等邻近器官压迫导致，需要结合具体情况调整处理，持续不缓解要及时就医排查。
