13岁女孩肠胃不好，可以通过以下几种方法来调理：
1. 饮食调理：保持规律的饮食习惯，避免吃过多油腻、辛辣、刺激性食物，多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品等。饭后避免立即进行剧烈运动。
2. 注意饮食安排：避免经常吃零食、高糖食品，多喝白开水，避免过量饮酒、咖啡等刺激性饮料。如果有乳糖不耐症或者其他食物过敏情况，应避免相关食物。
3. 保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。保持适量的体育锻炼，增强肠道蠕动，促进消化。
4. 减少精神压力：避免过度紧张、焦虑，保持心情舒畅，避免长时间暴露在电子产品的辐射下。
5. 遵医嘱服药：如果肠胃问题严重，建议咨询专业医生，按照医生的指导进行治疗和药物调理。
在进行肠胃调理时，每个人的具体情况可能不同，建议咨询专业医生或者肠胃专科医生的建议。
肠胃敏感人群饥饿时，选对食物既能缓解不适，又能保护胃黏膜。以下5类食物经临床营养科验证，适合多数胃病患者作为加餐选择。胃食管反流患者需避免睡前食用，防止加重反酸。若持续胃痛或出现黑便，需及时进行胃镜检查。
