以下水果可以帮助缓解便秘和润滑大便，使其变得更柔软：
1. 西瓜：高水分和纤维含量有助于保持水分平衡并促进消化。
2. 草莓：富含纤维和水分，具有润滑和轻微的泻效果。
3. 橙子：富含果胶和水分，有助于促进肠蠕动。
4. 香蕉：含有丰富的纤维和钾，有助于促进肠道蠕动。
5. 猕猴桃：富含纤维和天然酵素，可帮助消化和缓解便秘。
6. 蓝莓：含有丰富的纤维和抗氧化剂，有助于改善消化和促进肠道蠕动。
7. 梨子：富含水分和纤维，可促进肠蠕动和润滑大便。
除了食用水果，还可以增加饮水量，多食用富含膳食纤维的食物（如全谷类、蔬菜和豆类），并适量运动以促进肠道蠕动。如果长期便秘问题无法缓解，建议咨询医生或营养师的建议。
中午晚上多吃带皮的苹果、火龙果，或者蒸南瓜、煮红薯，这些食物里的膳食纤维吸水后会膨胀，把干结的大便撑松。要是实在排不出，别硬撑，用开塞露挤进肛门，等5分钟再去厕所，能快速软化大便。
