如果您有腰部问题，建议避免剧烈的高冲击性运动，如跑步、跳跃等。以下是一些适合腰不好的运动建议：
1. 温和的有氧运动：如快走、慢跑(按医生建议)，游泳、骑自行车或使用静态自行车等。这些运动可以低强度锻炼心肺功能，同时对腰部压力较小。
2. 瑜伽：瑜伽可以增强腰部的柔韧性和稳定性，同时也可以放松紧张的肌肉。请在参加瑜伽班之前咨询医生，并告知教练您的腰部问题。
3. 水中运动：水中的浮力可以减轻身体的重量，对腰部有更小的冲击。尝试水中的瑜伽、水中步行、水中有氧运动等。
4. 腹肌锻炼：通过加强腹肌的锻炼，可以提升腰部的稳定性。可以尝试卧姿腹肌板、平板支撑等腹部训练。
在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询医生，特别是对于有腰部问题的人。他们可以根据您的具体情况提供更准确的建议和指导。
