一日三餐吃多少不会胖这个问题是相对个体而言的，因为每个人的身体状况和代谢率都不同。以下是一些一般建议：
1. 控制总体摄入量：保持合理的总体摄入量对于控制体重是关键。根据个人的年龄、性别、身高、体重和活动水平，确定每天所需的热量摄入量，并尽量不超过这个范围。
2. 控制碳水化合物摄入量：过多摄入碳水化合物可能导致体重增加。建议选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、蔬菜和水果，并注意适量摄入。
3. 均衡膳食：确保每餐都含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的均衡组合，以满足身体的营养需求。
4. 饮食结构：建议三餐之间的时间间隔保持稳定，不要过长时间不进食或者过短时间频繁进食。
5. 运动：合理增加身体的运动量，可以帮助控制体重。选择适合自己的运动方式，如有氧运动、力量训练等。
以上建议只是一般性的指导，对于个体来说可能会存在差异。如果想要更具体的建议或希望达到特定的健康目标，建议咨询专业人士，如医生或营养师。
