便秘的人应该避免以下食物：
1. 加工食品：加工食品通常富含添加剂、人工甜味剂和防腐剂，这些物质可能会引起肠胃不适和便秘。
2. 高脂肪食物：高脂肪食物会减慢肠道蠕动，导致食物在消化系统中停留时间过长，从而增加便秘的风险。避免摄入过多的油炸食品、奶油、黄油和红肉等高脂肪食物。
3. 精制谷物：白米饭、白面包和白面条等精制谷物缺乏膳食纤维，对于消化系统的正常运作不利，容易引起便秘。选择全谷物食品如全麦面包、燕麦片和糙米来替代精制谷物。
4. 低纤维食物：食物中的膳食纤维是帮助消化的重要成分，缺乏膳食纤维的摄入会导致便秘。避免食用过多的糖果、巧克力、白面食品和肉类，而增加水果、蔬菜、全谷物和豆类等富含膳食纤维的食物的摄入。
5. 咖啡和茶：咖啡和茶中的咖啡因和茶碱会刺激肠胃，产生脱水的作用，容易导致便秘。尽量减少饮用咖啡、浓茶和碳酸饮料等含咖啡因的饮品。
以上仅是一些建议，如果您有严重的便秘问题，请咨询专业医生或营养师的意见。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
