久坐的人可以尝试以下食物来加强肠胃蠕动：
1. 高纤维食物：食物中含有丰富纤维的蔬菜、水果、全谷类和豆类有助于促进肠道蠕动。纤维可以增加粪便的体积，使其更容易通过消化道。
2. 水果和蔬菜汁：新鲜的水果和蔬菜汁可以提供大量的水分和纤维，帮助润滑肠道、软化粪便并促进肠胃蠕动。
3. 发酵食品：例如酸奶、酸菜、泡菜和酸黄瓜等发酵食品富含益生菌，有助于平衡肠道菌群，促进肠胃蠕动。
4. 水：保持充足的水分摄入非常重要，可以帮助保持粪便的湿润度和软化度，促进肠道蠕动。
5. 海藻类食物：海藻含有丰富的纤维和胶质物质，可以促进肠道蠕动。
饮食结构健康均衡，合理摄入以上食物，可以帮助久坐的人加强肠胃蠕动，缓解便秘问题。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
