要增加体重，不仅需要摄入足够的热量，还需要保持身体健康和消化系统正常运作。以下是一些建议可以帮助你增肥：
1. 高热量饮食：摄入高热量食物，如坚果、坚果酱、鳄梨、橄榄油、糖果、巧克力、牛油果等，保持每餐食物热量的摄入量增加。
2. 多餐少食：分成每天多次进食，每次少量摄入，让身体有更多机会吸收热量和营养。
3. 增加健康零食：选择高能量的健康零食，如坚果、干果、花生酱、饼干、能量棒等。
4. 饮食均衡：注意摄入富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，包括鸡肉、鱼类、豆类、乳制品、全麦面包、米饭等。
5. 运动：增加肌肉质量可以帮助增加体重，进行力量训练，如举重、俯卧撑等有助于增加肌肉质量。
6. 避免过多纤维摄入：纤维可以帮助消化，但摄入过多会让你感到饱腹。可以减少摄入纤维含量高的食物，如全麦面包、糙米等。
7. 饮食规律：保持规律的饮食习惯，每天按时吃饭，避免长时间的空腹。
8. 医生或营养师的指导：如果你担心吸收问题，建议咨询医生或营养师的建议，以找到适合你的增肥方法。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
