45岁以上的人可以在以下几个时间喝牛奶：
1. 早餐前：在空腹的状态下喝牛奶有助于保护胃黏膜，促进消化和吸收，提供早晨所需的能量。
2. 饭前：喝牛奶可以增加身体对食物的吸收，提供身体所需的营养，同时帮助缓解胃酸。
3. 睡前：牛奶中的色氨酸可以促进睡眠，有助于放松身心，改善睡眠质量。
不同人的身体状况和习惯有所差异，所以根据个人情况选择适合自己的喝牛奶的时间。45岁以上的人在选择牛奶时，选择脱脂或低脂的牛奶，以避免摄入过多的脂肪。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
