胃不好的人可以选择以下容易消化的主食：
1. 稀饭或粥：稀饭或粥是由米或其他谷物煮熟后加水稀释而成，容易消化。
2. 面食：如面条、馒头等，可以选择加工细腻的制品。
3. 清淡的面食：如饺子、包子等，可以选择少放油脂和辛辣调料。
4. 鸡蛋：可以选择煮蛋或者软煎蛋，鸡蛋富含优质蛋白质，易于消化和吸收。
5. 煮熟的蔬菜：如土豆、胡萝卜等，煮熟的蔬菜比生吃的蔬菜更容易消化。
6. 煮熟的瘦肉：如鸡肉、鱼肉等，煮熟的瘦肉比油炸或烧烤的肉类容易消化。
7. 豆腐：豆腐是植物性蛋白质的良好来源，容易被胃消化。
8. 少油少盐的汤类：如清汤、骨头汤等，可以提供营养又不会给胃增加过多负担。
每个人的胃状况可能不同，所以在选择主食时需要根据个人的实际情况进行适量调整。也建议胃不好的人饮食要有规律，少食多餐，慢慢咀嚼，避免暴饮暴食和吃太多油脂、辛辣、刺激性食物。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
