如果经常便秘，可以尝试以下食物来改善情况：
1. 高纤维食物：蔬菜（如菠菜、芹菜、胡萝卜、豆类）、水果（如苹果、橙子、香蕉）、全谷类食物（如燕麦片、全麦面包）等都含有丰富的纤维，可以帮助促进肠道蠕动，增加排便频率。
2. 饮水：保持充足的水分摄入可以避免便便干燥，有助于顺利排便。每天喝足够的水，使尿液呈淡黄色为宜。
3. 坚果和种子：坚果（如杏仁、核桃）和种子（如亚麻籽、葵花籽）富含健康的脂肪和纤维，有助于促进肠道蠕动。
4. 酸奶和发酵食品：酸奶和其他发酵食品（如酸菜、酸奶菌）含有有益的益生菌，有助于促进肠道健康，改善排便。
5. 橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于润滑肠道，促进排便。
还应注意以下方面：
1. 避免食用过多加工食品、高脂肪食物和加工过多的精白食品。
2. 保持规律的饮食和作息时间，避免长时间憋便。
3. 合理运动，适量增加身体活动可以促进肠道蠕动。
如果便秘情况持续较长时间或严重影响生活质量，建议咨询医生或营养师的建议。
