运动后在30分钟到2小时内进食。运动后，身体需要补充能量和修复肌肉组织。进食时应尽量选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，例如瘦肉、鱼类、豆类、全麦面包等。饮食的时间间隔和具体的食物选择还应根据个人的需求和目标进行调整。
等银耳炖到半透明状态再放红枣，这样既能保留红枣的香甜味，又不会因为长时间炖煮导致果肉软烂成泥。最后根据口味加冰糖或枸杞，利用余温融化即可——这样炖出来的银耳汤既有胶质又带红枣香，喝起来层次感超足！
