适合肠胃不好的人的零食有以下几种：
1. 香蕉：富含钾和纤维，有助于缓解胃肠不适。
2. 自制果蔬干：选择新鲜水果和蔬菜制作，避免添加糖分和防腐剂。
3. 燕麦片：含有丰富的纤维和维生素B，有助于消化和缓解胃肠炎症。
4. 酸奶：含有益生菌和有助于消化的酶，可维护肠道健康。
5. 坚果：适量食用杏仁、核桃等坚果，可提供健康脂肪和纤维。
6. 米饼或糙米饼干：富含纤维，有助于促进肠胃蠕动。
7. 清淡蔬菜汤：使用新鲜蔬菜制作的汤，不添加过多盐和调味料，易于消化。
每个人的肠胃状况不同，对不同食物的适应程度也会有所差异。如果有严重胃肠问题，请根据个人情况咨询医生或营养师的建议。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
