1. 合理调整饮食结构，搭配适度运动，均衡摄入各类营养；2. 限制饮食摄入，少了宵夜、零食以及必要时控制外食；3. 多吃蔬菜、水果以及瘦肉，少食加工食物、淀粉类食物；4. 少食大油大盐、调味料摄入，改善饮食结构；5. 避免高糖饮料和强碱性饮料的摄入；6. 应尽量多吃高蛋白、低脂的食物，即低热量、高营养的日常餐；7. 加强适当的睡眠，促进新陈代谢；8. 锻炼身体，每周安排2-4次中强度的锻炼；9. 对于不同物质特征和食物质地的把握，让饮食更营养丰富；10. 坚持低热量优质饮食，促进体内脂肪的燃烧。
吃柚子是帮助降火的，而且水分大里面粗纤维多，也有助于消化和肠道代谢。只要不是寒性体质，都可以吃柚子，但是脾胃虚寒和胃寒及肠胃功能不好的朋友，还是不建议多吃柚子。增加消化负担的同时也可能引发腹泻拉肚子。
