？1、多吃胖菜：多吃谷类、坚果、黑木耳、枣等，合理搭配谷物，让营养摄入量提高，让身体发胖。2、按时进食：每日按时进食，保持饮食规律，定时定量地摄入不同种类的食物，帮助机体吸收充足的营养，达到发胖的目的。3、饮食多样化：多元化饮食，将动植物性食物均衡搭配，谷物、豆类、蔬果的摄入量要保持比例，补充更多的脂肪和蛋白质，帮助体内增加能量，增加体重。4、多饮牛奶和乳制品：乳制品富含钙，它的蛋白质质量较高，且脂肪含量比较高，可以帮助身体增加能量，促进体重增加。5、注意运动：有氧运动能够消耗更多的热量，使脂肪储存于体内，当积累到一定程度时，可以增加体重并发胖。
