1. 减少饮食：减少每天的饮食摄入量，尤其是减少浮动性食物（如零食、含糖饮料、油炸食物等），可以减少体内脂肪存储，并减少体重。2. 多食用蔬菜水果：多食用蔬菜水果，可以提供充足的维生素及矿物质，从而促进体内新陈代谢免疫功能的健康，也可以排泄多余的水分及毒素，减少体内不需要的脂肪的堆积。3. 锻炼身体：定期锻炼身体，如跑步、游泳、登山、跳舞等，可以促进肌肉及骨骼健康，增强体质，加快新陈代谢，减少体内不需要的脂肪，使体重降低。4. 适当补充营养：坚持饮食均衡，除此之外可以补充适量的高质量的营养补充剂，如维生素、矿物质等，以充分满足维持正常体力活动及体重控制所需的养分需求。
