1、加强饮食营养：多吃营养丰富的食物，如植物性的蛋白质及它们的来源如豆类食品、谷物类、鱼类及肉类食物等；2、少吃垃圾食品：垃圾食物大多含有大量油脂，提供大量能量，可使人体超重，并导致肥胖或导致体重升高；3、多运动：经常锻炼可以增加肌肉量和燃烧脂肪，增加体重；4、保持充足睡眠：睡眠可以维护生理状态，维持足够的精力活动，有助于增加体重；5、适当补充维生素物质：补充维生素可以帮助机体更好的运行状态，有助于抗疲劳，增加体力增加体重。
而且膳食纤维的量成人每日也不宜超过30克，特别是溃疡性消化道问题或者糖尿病，老人等特殊人群更要适量补充。膳食纤维吃的过多更会引发肠胃的负担，可能造成腹胀等不适。
