1、三餐不要着重吃糖分和油脂：糖分和油脂摄入过量，有可能使体内能量多余，容易转化成脂肪，增加体重；2、多食用植物性蛋白质：多吃植物性蛋白质可以更有效的控制体内多余脂肪的摄入；3、每天有规律的锻炼：定期运动可以更有效的燃烧脂肪，降低体重；4、少食多餐：多餐分配可以让自己较为充分得利用肠胃蠕动消化和吸收，减少发胖；5、控制水果的摄入：尽管水果是营养健康的，但多吃水果如果不控制，也有可能增加体重。
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