注：以下食谱仅供参考，具体饮食计划应根据个人情况而定。周一早餐：火腿蛋三明治+牛奶上午加餐：水果沙拉午餐：鸡胸肉沙拉下午加餐：坚果晚餐：鲑鱼+蔬菜周二早餐：燕麦粥+水果上午加餐：优格午餐：炒鸡肝+米饭下午加餐：水果晚餐：牛肉+蔬菜周三早餐：鸡蛋卷+牛奶上午加餐：鸡胸肉午餐：烤鸡腿+米饭下午加餐：水果晚餐：瘦肉+蔬菜周四早餐：燕麦粥+水果上午加餐：饼干午餐：豆腐蔬菜汤+米饭下午加餐：坚果晚餐：鳕鱼+蔬菜周五早餐：牛奶+酸奶上午加餐：鸡胸肉沙拉午餐：瘦肉炒青菜下午加餐：水果晚餐：烤鸡翅+蔬菜周六早餐：蒸蛋+水果上午加餐：牛肉午餐：虾仁炒青菜下午加餐：坚果晚餐：瘦牛肉+蔬菜周日早餐：鸡蛋饼+牛奶上午加餐：水果沙拉午餐：烤三文鱼+蔬菜下午加餐：饼干晚餐：香煎鸡胸肉+蔬菜
