1. 海带结炒鸡蛋：将海带结和鸡蛋一起翻炒，加入少许盐、鸡精和葱花，炒至熟透即可。2. 海带结拌凉菜：将海带结焯水后，加入蒜泥、辣椒油、醋、糖、酱油和芝麻酱调味拌匀即可。3. 海带结炖排骨汤：将海带结和排骨一起炖煮，加入姜片、葱段、料酒和清水煮至汤汁浓稠，加少许盐调味即可。4. 海带结炒豆腐：将豆腐切块煮至熟透，加入海带结和葱姜蒜一起炒熟，调味后即可上桌。5. 海带结烤紫菜卷：将紫菜铺平，放入海带结和其他填料，卷紧后刷上少许油，烤至表面金黄即可享用。
洋葱，海带，香蕉，雪莲果等常见的食物中都有低聚果糖的身影，所以说，海带是益生元的食材，因为海带里面的碘多，也要根据自己的所需来适量补充。海带里面的低聚果糖含量主要跟里面的水溶是膳食纤维有关。
