遗传偏瘦体质怎么增肥

1.增加饮食摄入量。偏瘦体质的人需要增加每日的饮食摄入量，以保证能够消耗的热量不低于摄入的热量。可以适当增加每日的餐次和食量，并选择高热量、高蛋白、高糖的食物，如肉类、蛋类、奶制品、油炸食品、甜点等。2.增加运动量。适当的运动有助于提高身体代谢率，增加肌肉量，从而增加体重。可以选择一些适合自己的运动方式，如举重、有氧运动、瑜伽等。3.均衡膳食。增肥过程中也需要注意饮食均衡，尽量避免只大量摄入某一种食物，从而导致营养失衡。合理的膳食结构包括：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。4.规律生活。合理的作息和生活习惯对于增肥也是非常重要的。规律的作息时间可以有助于维持身体机能的正常运转，从而提高身体代谢率，促进身体增重。5.积极调节情绪。适当的休息和心理调节，可以缓解精神压力，提高食欲和消化功能，从而更好地吸收营养，为增肥提供良好的生理环境。在增肥过程中，要放松心态，保持乐观心态，不要过于焦虑和着急。