女生增肌的蛋白质摄取量因体重、训练强度和个人目标而异。建议女性每天摄取1.2克至1.6克的蛋白质每公斤体重。例如，一个50公斤的女性每天需要摄取60克至80克的蛋白质。要确保蛋白质来源于健康的食物，如蛋白质粉、鸡肉、鱼类、豆类和牛奶等。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
