增肌粉在运动后30分钟内食用，这时候身体较为饥饿，肌肉对营养的吸收能力也更强。可以将增肌粉分量分成多次食用，以增加肌肉对营养的吸收吸收率。但也需要根据自己的实际情况和饮食习惯来合理安排增肌粉的摄入时间。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
