女生减脂增肌食谱

　　早饭：

　　1.燕麦片杏仁粉牛奶

　　2.煮鸡蛋2个＋蔬菜色拉＋全麦吐司

　　3.全麦面包坚果酱＋葡萄干牛奶

　　4.香蕉+蛋白质奶昔

　　5.饼干状酸奶＋水果

　　早上加餐：

　　1.水果、干果、坚果

　　2.酸奶＋蜜糖

　　午餐：

　　1.三文鱼饭团＋蔬菜沙拉

　　2.菜花炒肉法棍

　　3.煮鸡胸肉＋糙米饭＋蔬菜

　　4.番茄鸡胸肉沙拉＋全麦面包

　　下午加餐：

　　1.水果、干果、坚果

　　2.蛋白质奶昔

　　3.低脂牛奶＋全麦饼干

　　晚餐：

　　1.蒸鱼＋蔬菜汤＋蒸米饭

　　2.绿色蔬菜浓汤＋燕麦饼干

　　3.牛肉炒菜＋红薯

　　4.糙米粥＋炒蛋＋蔬菜

　　夜宵：

　　1.低脂酸奶＋蜂蜜

　　2.水果、干果、坚果

　　3.花生酱饼干＋低脂牛奶