以下食物有助于增加身体质量和恢复健康：
1. 瘦肉：鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉等，是良好的蛋白质来源，可以帮助修复肌肉组织。
2. 坚果类：如核桃、杏仁、腰果等，含有丰富的健康脂肪和蛋白质，可以帮助增加体重。
3. 高蛋白质食品：鸡蛋、豆类和乳制品等，是增加身体质量的良好来源。
4. 坚果酱：如花生酱、果仁酱等，是良好的蛋白质来源，且易于消化。
5. 高卡路里食品：如牛油、橄榄油等，是良好的脂肪来源，可以帮助增加体重。
6. 面包、麦片等主食类食品：这些食品含有丰富的碳水化合物，可以帮助增加体重。
注意：身体消瘦的人应该避免高糖和高脂肪的食物，以及过多的加工食品和饮料。要保持适量的运动和良好的生活习惯，才能有效地增加体重和恢复健康。
黄豆富含植物蛋白，小米则养胃易消化，两者一起煮粥，口感绵软又香浓。2.黄豆加玉米，粗粮搭配更健康黄豆和玉米一起煮粥，那叫一个实在！3.黄豆配燕麦，低脂又饱腹想控制体重的话，黄豆和燕麦煮粥准没错！
