增肥期间，进行一些力量训练的运动，如举重、杠铃等，这些运动可以帮助增加肌肉质量和重量。进行一些有氧运动也能增加食欲和促进新陈代谢，如跑步、骑车、游泳等。增肥期间要适当控制有氧运动的时间和强度，以免消耗过多热量，影响增重效果。
牛排炖土豆、胡萝卜、铁棍山药给小孩吃最好，兼顾营养好吸收，也符合小孩的口味和咀嚼能力。胡萝卜本身带自然清甜味，和牛排同炖后软烂不生硬，小孩不会抗拒。
