增肌每天吃多少碳水和蛋白质

　　增肌需要摄取足够的碳水化合物和蛋白质来提供能量和建立肌肉组织。具体的摄取量应该根据个体情况来定，包括性别、年龄、身高、体重、目标等因素。建议每日摄入量如下：

　　碳水化合物：1-2克/每公斤体重

　　蛋白质：1.6-2.2克/每公斤体重

　　例如，一个人体重70公斤，那么他每天应该摄入70-140克的碳水化合物和112-154克的蛋白质。这个摄入量可以根据个人情况做相应的调整。还需要注意膳食的均衡和多样性，摄取足够的脂肪、维生素、矿物质和水分，以保证身体的健康和营养的全面性。