健身完后应该摄入一定量的蛋白质，以帮助肌肉修复和生长。以下是一些适合增肌的食物：
1. 鸡胸肉或火鸡肉：低脂肪高蛋白质。
2. 瘦牛肉：富含蛋白质和铁质。
3. 鱼类：富含蛋白质，而且含有omega-3脂肪酸，有助于减少肌肉炎症。
4. 绿叶蔬菜：提供丰富的营养，有助于肌肉修复和生长。
5. 鸡蛋：蛋白质含量高，而且富含其他营养物质，如维生素D和B12。
6. 坚果和种子：富含蛋白质和健康脂肪。
7. 奶制品：富含蛋白质和钙质。
8. 蛋白粉：可以提供高质量的蛋白质和其他必要的营养物质。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
