健身完后吃什么能增肌

　　健身完后应该摄入一定量的蛋白质，以帮助肌肉修复和生长。以下是一些适合增肌的食物：

　　1. 鸡胸肉或火鸡肉：低脂肪高蛋白质。

　　2. 瘦牛肉：富含蛋白质和铁质。

　　3. 鱼类：富含蛋白质，而且含有omega-3脂肪酸，有助于减少肌肉炎症。

　　4. 绿叶蔬菜：提供丰富的营养，有助于肌肉修复和生长。

　　5. 鸡蛋：蛋白质含量高，而且富含其他营养物质，如维生素D和B12。

　　6. 坚果和种子：富含蛋白质和健康脂肪。

　　7. 奶制品：富含蛋白质和钙质。

　　8. 蛋白粉：可以提供高质量的蛋白质和其他必要的营养物质。