增肌粉在运动后30分钟内食用，这时身体的蛋白质合成和肌肉修复的过程最为显著。如果不能在30分钟内食用，也可以在运动后1-2小时内补充。同时可以考虑在运动前吃一些高碳水化合物的食物，以提供足够的能量支持运动及后续肌肉修复。
像香蕉这种纤维含量高的水果，消化时间可能接近上限。单次摄入水果量过多也会延长胃内停留时间，比如一次吃一整个西瓜，消化时间可能从30分钟延长至1小时。
