如果您想增肥，晚上的饮食应包括高蛋白质、高热量、低GI（血糖指数）的食物。以下是一些晚餐增肥建议：
1.高蛋白质食品：肉类（牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉）、鱼类（鲑鱼、金枪鱼、鲤鱼、鳕鱼）、豆类（豆腐、黄豆、红豆、薯类）。
2.高热量食品：坚果（核桃、杏仁、腰果、花生）、燕麦、鳄梨、芝士、酸奶。
3.低GI食品：糙米、糙面、糙麦、绿叶蔬菜、水果（苹果、橙子、草莓、桃子）。
避免过度饮酒、吃垃圾食品、喝碳酸饮料等不健康的食品，以免增加体脂肪而不是肌肉。饮食要多样化，并与适量的运动结合，才能获得理想的增肥效果。
