如果您想增加体重并增肌，以下是一些方法：
1.多吃高蛋白，高热量的食物，例如：肉类、鸡蛋、豆类、坚果、牛奶、芝士等。
2.多吃碳水化合物，例如：米饭、面包、土豆等。
3.每天保持锻炼，包括力量训练和有氧运动。
4.适当增加饮食量，但不要过量，一天比平时多吃500-1000卡路里即可。
5.保持充足的睡眠和减少压力。
以上方法需要长期坚持，才能有效增加体重并增肌。建议您向专业营养师或健身教练寻求指导和建议。
1.先选温和好消化的高热量食物肠胃不好的人想长胖，得先避开刺激性食物，像油炸、辛辣、生冷的东西尽量少吃。3.少食多餐+健康加餐肠胃不好的人别想着一下子吃很多，容易给消化系统添负担。
