要增加肌肉，需要通过以下方法：
1. 摄入足够的蛋白质：蛋白质是增肌的重要营养素，每日需要摄入足够的蛋白质，例如肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等。
2. 增加热量摄入：瘦人需要大量的热量才能增加肌肉，可以选择高热量，低脂肪的食物，例如坚果、花生酱、麦片、香蕉等。
3. 进行重量训练：通过重量训练来刺激肌肉的生长。
4. 合理安排训练计划：要坚持训练，同时不要过度训练，避免受伤。
5. 充足的睡眠：在睡眠中，身体会释放生长激素，促进肌肉生长。
增肌需要坚持科学的饮食规划和训练计划，同时保持充足的睡眠。
