女性健身增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，同时控制脂肪的摄入量。以下是一些适合女性健身增肌的食物：
1. 鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉、牛肉等富含蛋白质的肉类
2. 鸡蛋、豆腐、酸奶等富含蛋白质的食物
3. 糙米、全麦面包、玉米、燕麦等富含碳水化合物的食物
4. 蔬菜和水果，可以提供维生素、矿物质和纤维，帮助身体吸收养分，保持健康
5. 蛋白粉、氨基酸等补充蛋白质和其他必要营养素的营养品。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
