增肌肉的食物包括以下几类：
1. 蛋白质丰富的食物：鸡胸肉、牛肉、猪肉、鱼肉、蛋白、豆腐等；
2. 碳水化合物：燕麦、全麦面包、糙米、玉米、薯类等；
3. 健康脂肪：鳄梨、橄榄油、坚果等；
4. 蔬菜：菠菜、花椰菜、胡萝卜、花生、豌豆等；
5. 水果：苹果、草莓、蓝莓等含有丰富的营养和抗氧化剂。
注意，每个人的身体情况都是不同的，应该根据自己的体质、运动量和营养需求来制定合理的饮食计划。增肌需要坚持科学的饮食和适当的运动才能达到理想的效果。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
