增肌肉的食物包括以下几类：
1. 蛋白质丰富的食物：鸡胸肉、牛肉、猪肉、鱼肉、蛋白、豆腐等；
2. 碳水化合物：燕麦、全麦面包、糙米、玉米、薯类等；
3. 健康脂肪：鳄梨、橄榄油、坚果等；
4. 蔬菜：菠菜、花椰菜、胡萝卜、花生、豌豆等；
5. 水果：苹果、草莓、蓝莓等含有丰富的营养和抗氧化剂。
注意，每个人的身体情况都是不同的，应该根据自己的体质、运动量和营养需求来制定合理的饮食计划。增肌需要坚持科学的饮食和适当的运动才能达到理想的效果。
1.酸味食物来开胃酸溜溜的口感能刺激唾液分泌，像山楂糕、酸梅汤、柠檬水这些，老人饭前喝两口，或者吃两片山楂片，胃口立马就“醒”过来啦！老人每天喝杯酸奶，或者吃两口泡菜，肠胃舒服了，吃饭自然有滋味。
