增肌更快的食物包括：
1. 鸡胸肉
2. 瘦牛肉
3. 三文鱼
4. 鸡蛋
5. 杏仁
6. 紫菜
7. 燕麦
8. 甜菜根
9. 豆类
10. 菠菜
这些食物都富含高质量的蛋白质和碳水化合物，适合进行增肌饮食。运动也是增肌的重要因素，需要进行合适的力量训练。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
