以下是适合健身增肌的食物：
1. 高蛋白食物：鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆腐、鱼肉、燕麦、巴西坚果等。
2. 碳水化合物：糙米、全麦面包、薯类、燕麦、果蔬等。
3. 营养均衡的饮食：蔬菜、水果、全麦食品、低脂乳制品等。
4. 补充蛋白质的饮品：牛奶、酸奶、蛋白粉等。
5. 少量的健康脂肪：鳄梨、橄榄油、芝麻油、椰子油等。
6. 必需的维生素和矿物质：如维生素A、C、E、钙、铁、锌等。可以通过食物或营养补充剂来获得。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
